どうも、かじゅです。
ダイエット開始から早いもので2週間が経過しました。
気になる現在の記録は、体重 69.1kg 体脂肪率 20.2%.....なぜか、増えてる!!
しかし、禁酒のおかげで体調はすこぶるいいので、気にしないで頑張ります。
ということで、以下の項目を見直しながら、”持続可能なダイエット”を目指します。
食事内容の見直し
食事を抜くことは、よくないと考えているので、1日3食を基本とします。
これまでも、間食と飲酒を避けているつもりでしたが、仕事の合間に清涼飲料水を口にしていたので、これらの誘惑を以下の方法で回避していきます。
- 仕事には水筒持参する
- 水筒が無くなった場合、炭酸水やミネラルウォーターを選ぶ
運動計画の見直し
ダイエット開始当初から、以下のアプリで運動しています。
正直、結構キツイので、追加での運動は考えないこととしますが、片道 約5kmの通勤を自転車とします。
睡眠の改善
ダイエットにおける睡眠は非常に大切ですので、次の内容に心がけて、睡眠時間は8時間を目標とします。
- 規則正しい睡眠時間にする
- アルコールは避ける
- 食事は寝る3時間前に済ませておく
- 湯舟に浸かってリラックスする
時間と忍耐
短期間で成果を求めることは、より過酷な運動や食事制限をすることとなり、続かない原因になります。
冒頭でも書いた”持続可能なダイエット”とするためにも、少しずつ生活習慣を改善し、忍耐強く取り組むことで、ダイエットを生活の一部に取り込んでいきます。
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